Aufwärmen mit Ringen

Siehe dir jetzt mein kostenloses Tutorial zum Aufwärmen mit Ringen an. Wenn du noch Fragen hast, kannst du mir auch gerne auf Instagram schreiben! Dort beantworte ich regelmäßig alle Anliegen meiner Community. 💪🏻

💡 Über Aufwärmtraining mit Ringen

Wenn du unter Zeitdruck stehst oder einfach nur mit dem Training beginnen willst, kann es verlockend sein, das Aufwärmen auszulassen. Die Mobilisierung deines Körpers vor Ring-Workouts hat physiologische und oft auch psychologische Vorteile. Hier erkläre ich dir was du tun musst, um das Beste aus deinem Aufwärmtraining herauszuholen.

1. Vorteile von Aufwärmtraining
   Aufwärmen bereitet dein Herz, Lungen und natürlich auch deine Muskeln auf das anstrengende Workout vor, das den Schwerpunkt deines Trainings bildet.
   Durch die Aktivierung deiner körpereigenen Mechanismen zur Wärmeableitung kann dein Körper effizient abkühlen und eine frühzeitige Überhitzung verhindern. Dabei steigt die  Temperatur deines Blutes auf dem Weg durch die Muskeln an. Wenn die Bluttemperatur ansteigt, wird die Bindung von Sauerstoff an das Hämoglobin schwächer, so dass der Sauerstoff für die arbeitenden Muskeln leichter verfügbar ist, was deine Ausdauer verbessern kann. Durch die Blutgefäße Wertung deiner Blutgefäße erhöht sich der Blutfluss und auch dein Herz wird weniger belastet.
   
   Hormonelle Veränderungen treten ebenfalls auf: dein Körper produziert vermehrt Hormone, darunter Cortisol und Adrenalin, die für die Regulierung der Energieproduktion verantwortlich sind. Während des Aufwärmens stellt dieser Hormonhaushalt mehr Kohlenhydrate und Fettsäuren für die Energieproduktion zur Verfügung. Das bedeutet ganz konkret mehr Durchschlagskraft in deinen Ring-Workouts! Perfekt wenn du neue Übungen durchführst oder schwere Skills wie den Muscle-Up trainieren willst! Durch die wärmere Muskulatur kontrahiert diese stärker und entspannt sich schneller. Dadurch wird das Risiko einer Überdehnung deiner Muskelstränge und die allgemeine Verletzungsgefahr verringert wird. Durch deine erhöhte Körpertemperatur steigt auch die Schnelligkeit und Kraft deines Körpers. Somit sind auch explosive Bewegungen kein Problem mehr.
   
   Dein Bewegungsumfang nimmt auch zu: dadurch werden deine großen Gelenke wie zum Beispiel deine Schultern ihr maximales Bewegungspotenzial ausschöpfen können. Das hilft dir bei deinen Ring-Workouts deine Full ROM ausnutzen zu können und entlastet deine aufgewärmten Schultern gleichzeitig! Du bereitest dich durch dein Aufwärmtraining aber nicht nur körperlich vor. Auch dein Geist kommt in das richtige Mindset vor deinem Ring-Training. Daher ist Aufwärmen auch ein guter Zeitpunkt, damit du dich mental auf dein Workout vorbereiten kannst. 

2. Tipps & Tricks zum Aufwärmen
   Ich empfehle dir vor jedem Ring-Workout eine Aufwärmphase von ca 5 bis 10 Minuten. Dies hängt auch von der Intensität deiner Workouts ab. Im Folgenden findest du daher allgemeine Richtlinien für ein gutes Aufwärmen. Du solltest in jedem Fall auf statische Dehnungen verzichten. Dies sind solche, bei denen du in einer bestimmten Position verharrst. Das Dehnen eines "kalten" Muskels kann das Risiko von Verletzungen durch Zerrungen und Risse erhöhen. Du willst jedoch genau das Gegenteil erreichen!
   Führe also stattdessen dynamische Dehnübungen durch, bei denen du dich kontinuierlich in einem bestimmten Bewegungsbereich bewegst. Ich persönlich wärme daher vor jedem Workout meinen gesamten Schultergürtel mit einer kleinen Routine auf. Wenn du dich von meinem Aufwärmtraining inspirieren lassen willst, kannst du dazu auf meinem YouTube Channel einige spannende Videos zu dem Thema finden. Wichtig ist, dass du diese Phase deines Workouts einfach nicht überspringst.
   Egal wie fit du bist: an Ringen wird immer nur warm trainiert!

Level: Aspirant ★☆☆
Zielmuskulatur: Ganzkörper
Art: Dynamisch 

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